♣ ﻟﺻﻣ̝̚ﭠﯾ ﺣگـﺂﯾھَہّ ♣
المديرھَہّ العآمھَہّ ~♣
 عدد المساهمات : 1040
نقاط : 103435
تاريخ التسجيل : 13/01/2012
العمر : 25
الموقع : سوريا جنّـــة الله على الأرض
العمل/الترفيه : مشاغبة
المزاج : كووووووول على طوووووووول
 | | موضوع: حلقة بحث عن التدخين..لمن يهمّهُ الأمر الثلاثاء أبريل 24, 2012 5:00 pm | |
| ::((w:(:
أسباب التدخين والطرق المؤدية اليها....
إن أهم الاسباب الداعية للتدخين هي كالاتي ::/
1-إقتداء الابناء بأبائهم المدخنين وسماح الاباء لهم بذلك
مخالطة المدخنين ومجالستهم خاصة في سن المراهقة
حب الظهور بإكتمال الرجولة عند الصغار فمن ظن نفسه هكذا فهو صغير حقا
الهم والقلق المصاحب للخواء الروحي زيادة على الفراغ مما يحمل الحدث على الهروب من ذلك الواقع بأي وسيلة
عدم الوعي بأضرار التدخين
ضعف الوازع الديني ممايجعل الانسان غير مبال بما يقدم عليه
إضطراب الاسر وتفككها
الحملات الدعائية الضخمة
حب التقليد
دوافع التدخين
أجريت دراسة في جامعة ساوثهاميتون في بريطانيا عن أسباب التدخين تبين أن بعض العوامل المؤدية إلى ممارسة التدخين بوجه عام هي
1- تقليل الاثار العصبية والتغلب على التعب في تصور المدخن
2- إرتخاء العضلات والشعور بالارتياح بعد التدخين
3- التدخين الانفرادي وذلك حينما يحلو للفرد تدخين السيجارة بعيدا عن أعين الاخرين
4- التدخين المصاحب لحدث من الاحداث مثل التدخين بعد تناول الطعم أو خلال إحتساء الشاي أو القهوة
5- التدخين كبديل غذائي لان التدخين يقلل من شهية المدخن وبذلك يقل إستهلاكه من الغذاء
6- التدخين الاجتماعي وهو التدخين مع مجموعة من الاصدقاء والرفقاء خاصة في المناسبات
7- التدخين لزيادة الثقة بالنفس
هذه بعض الاسباب والدوافع وهي مفتاح الحلول بإذن الله فابحث أخي المدخن عن النقص وحاول علاجة وسنساعدك في قسم الاقلاع عن التدخين
كيف تتخلص من التدخين هناك عدة وسائل تساعد على التخلص من تلك العادة السيئة التي تنهش في جسد الشعوب وتقودهم إلى دائرة الهلاك
ولعل أهم هذه الأسباب وهي
1- الدعاء
-قال تعالى " وقال ربكم إدعوني أستجيب لكم "
* عن أبي هريرة رضي الله عنه أنه قال : قال رسول الله ( ليس أكرم على الله من الدعاء)
* وقال عليه السلام( داووا مرضاكم بالصدقة وحصنوا أموالكم بالزكاة واعدوا للبلاء الدعاء)
* وعن عائشة رضي الله عنها عن النبي المصطفى
( لن ينفع حذر من قدر ولدعاء ينفع مما نزل ومما لم ينزل وإن البلاء لينزل فيتلقاه الدعاء فيعتلجان إلى يوم القيامة )
2- التوكل على الله
التوكل على الله جليل القدر عظيم الاثر أمر عباده به وحثهم عليه في مواضع كثيرة منها " وعلى الله فليتوكل المؤمنون "
وقد ضمن سبحانه لمن توكل عليه القيام بأمره وكفايته همه فقال " ومن يتوكل على الله فهو حسبه "
قال إبن رجب في جامع العلوم
(( وحقيقة التوكل هو صدق اعتماد القلب على الله عزوجل في إستجلاب المصالح ودفع المضار من أمور الدنيا في والاخرة كلها , وكله الامور كلها إليه وتحقيق الايمان بأنه لايعطى ولايمنع ولا يضر ولاينفع سواه))
ويعتقد الكثيرين أن التوكل على الله يقتضي ترك العمل بالاسباب وهذا إعتقاد خاطئ إذ قال الرسول لرجل سأله : قال يارسول الله أرسل راحلتي وأتوكل قال عليه السلام " بل قيدها وفي رواية إعقدها وتوكل"
فعلى العبد أن يبذل الاسباب دون الاتكال عليها في تحقيق مراده بل يتوكل على الله مالك الامر كله
ورحم الله من قال
توكل على الرحمن في كل حاجة ********ولاتؤثرن العجز يوما على الطلب
ألم تر أن الله قال لــــــــمريـــــــم********إليك فهزي الجذع يتساقط الرطب
ولو شاء أن تجنيه من غيرهزها ********جنته ولكن كل شيء له سبب
3- الاقلاع الفوري
ويحتاج إلى عزيمة قوية بعد الاتكال على الله سبحانه وتعالى وهذا الامر سهل جدا وليس كما يتوقعه الكثيرين ولعلك تتأمل في حال الانسان المسلم حينما يترك شرب الدخان في نهار رمضان كما يساعده في ذلك الامور التالية
a) عدم الاختلاط بالمدخنين
b) عدم تناول المشروبات التي إعتاد المدخن تناولها مع التدخين
c) ممارسة بعض أنواع الرياضة
d) الاكثار من تناول الخضار والفواكه
4- العلاج النفسي
يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن على الاقلاع عن التدخين وذلك بتعرفه على مثيرات الرغبة في التدخين والتحكم فيها . والاقلال منها وزيادة القدرة على التكيف مع الاحداث دون الحاجة إلى إشعال السيجارة كما يمكن توليد الكراهية في التدخين بالتعرض لصدمة كهربائية خفيفة عندما يحاول إشعال السيجارة . كذلك فالطبيب النفسي قد يحدد بعض الاضطرابات النفسية التي تدعم سلوك التدخين ومن ثم علاجه
5- بدائل التدخين
حيث إن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن بإستطاعة المدخن الاستغناء عن السجائر وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللبان "العلكة"المشابهة للنيكوتين في المفعول مع عدم الاستمرار في ذلك وأيضا إستعمال لصقات النيكوتين وغسيل الفم والاقراص المستحلبة التي تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين أو إستخدام السواك ووضعه في الفم لتعويض المدخن نفسيا عن السيجارة التي إعتاد على تدخينها
ولكن هذه الوسائل يجب أن تستخدم تحت إشراف طبي وهي غالبا ماتعطي نتائج جيدة مع العلاج النفسي
6- الاقلاع التدريجي
يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجيا وذلك بمحاولة تقليل السجائر التدي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين يوميا بدلا من عشرة سجائر في اليوم مثلا وهذا ماحدث معي بالضبط ويرافق ذلك إستخدام الفلتر (( المرشح الطبي )) الذي يعمل على إنقباض نسبة النيكوتين ولكن الاقلاع الفوري أحرى بالنجاح من التدرج
7- عيادات مكافحة التدخين
أنشئت عيادات مكافحة التدخين لتساعد على الاقلاع عن التدخين بإستخدام الابر الصينية والعقاقير الطبية ولها ما يكملها من وسائل مساعدة ومن شان العلاج بالابر الصينة والملامس الكهربائية توليد إحساسات نفسية لدى المدخن يكون ناتجة ردود فعل تجاه رائحة وطعم السجائر
8- الخروج من الواقع مؤقتا
والعيش في واقع خال من التدخين زمانا أو مكانا بالسفر مع رفقة صالحة يتجنب معهم التدخين مع الحرص على ملء الوقت بحيث لايبقى مجال للتفكير في التدخين , ومع تكرار المحاولات في تركه أياما متوالية تقوى عزيمته على الاقلاع وإقتناعه بقدرته على ذلك مما يشجعه على مضاعفة الجهد
9- الاكثار من مخالطة غير المدخنين
إحضر اجتماعاتهم ومناسباتهم حتى يقوى عنده وازع الحياة منهم
10- عدم اليأس عند الفشل
وجد أكثر من 60% من الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين يعودون إليه ولكن مع الاستمرار وإكتشاف مواطن الضعف يؤدي أخيرا إلى النجاح فمن يملك العزيمة هو الذي يتعلم من أخطائه ولا يستسلم لها أبدا
أخي المدخن تذكر أن أنواع العلاج تعتمد على قوة وإصرار على ترك التدخين قبل تعاطي أي نوع من العلاج
كما يجب أن تتذكر أن فوائد عدم التدخين هي1- إنخفاض أحتمالات الاصابة بالجلطات الدماغية
2- إنخفاض إحتمالات الاصابة بالجلطات القلبية
3- إحتمال إنخفاض الاصابة بجميع أنواع السرطان
4- تحسن التنفس وسريان الدم والقدرة على الحركة واللياقة البدنية
5- تحسن المناعة ضد الالتهاب والامراض المعدية كالقرحة مثلا
6- تحسين رائحة المدخن وتوفي المال
7- نقاء الجو المنزلي مما يحمي الاطفال من الامراض
هذه بالنسبة للوسائل المعينة لك
دعنا الان نستخدم أسلوب الاقناع
إنه من الواجب أن تعرف وتتفهم أسباب الغضب والاحتجاج علي السيجارة، ولماذا ندعوك للانسحاب من هذه العادة السلبية ؟ دعونا نسميها عملية انسحاب وليست إقلاع لأن الانسحاب ينطوي علي معني الحصار الذي تفرضه عليك نار السجائر ولهبها، فلابد من إيجاد وسيلة ما تجعل هذا المستعمر (السجائر) يفك حصاره وينسحب بهدوء.
وستكون حيلتنا هذه المرة هي وسيلة الإقناع أو "الاقتناع" بمزايا الانسحاب من التدخين ، وإذا ما نظرنا نظرة عامة سنجد أن حوالي 68% من المدخنين لديهم الرغبة الحقيقية في الإقلاع عن مثل هذه العادة، وبالرغم من ذلك فإن نسبة النجاح تمثل 6% فقط . أما الأشخاص الذين يبذلون محاولات جادة تمثل نسبة النجاح لديهم 50% للإقلاع بشكل نهائي . أما النسبة الباقية فبالرغم من فشلها يكفي أن مثل هذه المحاولات تقلل نسبة الدخان الذي يغزو جسدهم بمعنى آخر أن هذه المحاولات ليست مضيعة للوقت علي الإطلاق .
مدى استجابة الجسم بعد ترك آخر سيجارة :
الوقت بعد تناول آخر سيجارة
الاستجابة الجسمانية
بعد 20 دقيقة
بعد 8 ساعات
بعد 24 ساعة
بعد 48 ساعة
بعد 72 ساعة
بعد أسبوعين وحتى ثلاثة أشهر
بعد شهر وحتى تسعة شهور
عودة ضغط الدم والنبض إلي معدلهما الطبيعي
عودة معدلات أول أكسيد الكربون و الأكسجين إلي نسبتها الطبيعية في الدم .
قلة فرص الإصابة بأزمات القلب .
نمو نهايات الأعصاب بشكل طبيعي ، كما تعود حاستي الشم والتذوق للعمل بكفاءة .
ارتخاء الشعب الهوائية واتساعها ، وزيادة كفاءة الرئة للقيام بعملية التنفس .
زيادة كفاءة الدورة الدموية بالإضافة إلي الجهاز التنفسي (الرئة) بنسبة 30% .
اختفاء السعال تدريجياً .
قلة الإصابة بعدوي الجيوب الأنفية .
انتهاء حالة الإرهاق الذي يشعر بها المدخن .
اختفاء ضيق التنفس وقصره .
إعادة نمو الأهداب في الرئة .
قلة فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي .
ازدياد الطاقة بشكل كلي .
ويعتبر أول أسبوعين من ترك السيجارة هو المعيار الذي يمكن أن يقاس به مدى النجاح أو الفشل في ترك السيجارة ، وعلي المدخن ألا يجد حرجاً في أن يطلب يد العون ممن هم حوله خلال هذه الفترة . وتبدأ أعراض الانسحاب في الظهور علي المقلع بعد حوالي أربع ساعات من شرب آخر سيجارة ، وتبقي ذروتها بين ثلاثة إلي خمسة أيام وتنتهي بعد حوالي أسبوعين .
1- الأعراض الجسمانية :
تنميل في الأيدي والأرجل .
إفراز العرق بغزارة .
اضطرابات في الجهاز الهضمي والأمعاء .
صداع .
احتقان في الحلق .
سعال .
الإصابة بنزلات البرد .
بعض الاضطرابات في الجهاز التنفسي حيث يتم تنقية الرئة في هذه المرحلة من آثار الدخان .
2- الأعراض النفسية والعقلية :
يعاني المدخنون بكافة أنواعهم (الشره أو المعتدل) من الأعراض التالي ذكرها :
الأرق .
التشوش الذهني .
التوتر .
الشد العصبي .
فقد التركيز .
3- الاكتئاب :
عندما يفشل المدخن في ترك هذه العادة ، لاعتقاده بأن السيجارة هي علاج لما يواجهه من احباطات أو ضغوط في حياته ،أولتصوره أن هذا الدخان اللعين يمكنه من السيطرة علي غضبه ويزيد من قدرته علي التركيز والإحساس بالرخاء النفسي . لكن الشيء الذي يجهله المدخن أن " ماسك السيجارة " يخفي وراءه الإحباط الحقيقي بل أن الدخان هو الذي يسبب هذا الشعور ولا يساهم في منعه ، ويظهر ذلك بوضوح في المراحل الأولي من ترك السيجارة . التشجيع والمساندة من جانب الأشخاص الذين يحيطون بالمدخن هما علاج لهذه الحالة أو بتناول بعض العقاقير التي تحل محل النيكوتين في تأثيره ولكن إذا تطور الإحباط إلي حالة اكتئاب واستمرت لفترة طويلة لابد من استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن .
4- الزيادة فى الوزن :
أعلم أن هذا العائق يشغل تفكير كافة المدخنين ، في معظم الحالات تحدث زيادة طفيفة في الوزن وعلي فترة قصيرة لأن التدخين يساعد علي حرق 200 سعراً حرارياً في اليوم الواحد ، وبعد الإقلاع تنتظم عملية التمثيل الغذائي ويتم هضم الطعام علي نحو أفضل كما يزداد معدل الأنسولين مما يمكن الجسم من معالجة كميات أكبر من السكر اللازمة للطاقة .وبمعنى أعم وأشمل ازدياد كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها علي نحو سليم.
هل إقتنعت أم لا الان ولكن إنتبه أن تقع في السباب التالية خشية الفشل وهذه الاسباب التي قد تفشل إقلاعك
يوجد العديد من الأخطاء التي يقع فيها المدخن عندما يقرر الإقلاع عن التدخين ، ولا يعني ذلك إنك إذا لم تلتزم بالخطوات التالية لن تنجح في الإقلاع عن التدخين ، لكن الفشل بعينه إذا لم تحاول بأقصى جهد لديك مع تلافي الأخطاء فيما بعد .
أخطاء شائعة يقع فيها المقلع عن التدخين :- * الوثب قبل المشي ، ويعني عدم إعداد أو الالتزام بخطة منظمة ، قرار ترك السيجارة علي أنه نزوة هي طريقة سهلة وممهدة للفشل . عليك باكتشاف وسائل الإقلاع المتاحة لديك ثم قم بتنظيم خطة من حديد . وتوجد وسائل وخيارات عدة : مساعدة الأصدقاء ، تمارين الاسترخاء، علكة النيكوتين ( لبان النيكوتين ... إلخ ) ، استشر من سبقوك في الإقلاع ونحجوا فيه إلي جانب استشارة الطبيب أيضا ً
* تجاهل أسباب التدخين ، لابد من تحديد الأسباب فهذا سيسهل الطريق عليك فمعرفة سبب أية مشكلة هو أساس النجاح في حلها . هل تدخن لحب الانغماس في تدخينها ، لتقليل حدة التوتر ، للسيطرة علي وزنك ، تقليدا ً لوالدك أو لوالدتك ؟ وبمجرد أن تعرف السبب الذي يجعلك تشعل السيجارة ، تستطيع اكتشاف مزيدا ً من الأسباب ، وتحديد وسائل أخرى أقل تدميرا ً لصحتك لكي تشبع بها حاجتك ورغباتك .
*- ترك التدخين علانية ، وهو الإفصاح عن نواياك بالإقلاع لكل أو أي شخص ، مصرح لك فقط بكشف سرك للعائلة أو أصدقائك المقربين لأنهم سيعطونك الدافع الذي ستفتقر إليه إذا لم تفصح بسرك لأحد ، لا تقلق بشأن الفشل أو السخرية . اسأل ممن هم حولك بالمساندة وعدم الاستهزاء بك ، واطلب منهم احتمالك في فترات الغضب .
* عدم استشارة الطبيب ، إذا لم تتوافر لديك المقدرة علي الإقلاع لابد من اتباع برنامج طبي متخصص مع طبيبك أو إحدى الجهات المختصة حتى تتغلب عليها في أقصر وقت ممكن ولا تضيع مجهودك .
* تدخين سيجارة واحدة فقط ، هذا لن يجدي علي الإطلاق فتدخين سيجارة مثل تدخين مائة والإقلاع هو الانسحاب كلية وهو الطريق إلي الانتكاسة ، ابتعد حتى ولو في الأسابيع الأولي عن التجمعات التي تدخن فيها السجائر حتى تصل إلي قرار رادع ، وتصبح قويا ً .
* استخدام سجائر بها نسبة نيكوتين أو قار ، في بعض الأحيان نجدها وسيلة مفيدة للإقلاع النهائي عن التدخين لكن مشكلتها تكمن في أن الكمية التي تدخنها من هذه السجائر تزداد بدرجة كبيرة ليوازن المدخن بين النسبة التي اعتاد جسده عليها وتصبح النتيجة تعادل !!
طريقة اخري
كيف تقلع عن التدخين ؟
إذا كنت تريد الامتناع عن التدخين فهذه الطريقة :
¥ التفكير في الامتناع عن التدخين :
ما هي الأسباب التي تدعوك للانقطاع عن التدخين؟ افهم ماذا يحدث عندما تنقطع، فكر في ماذا ستكسب من الانقطاع عن التدخين، ابحث عن مصادر المساعدة، تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن خططك، افتح حساباً خاصاً بالبنك لوضع الأموال التي ستوفرها من مبالغ ترك التدخين، خذ وقتك لتخطط بشكل جيد، لاحظ عاداتك عند التدخين لعدة أيام.
¥ التخطيط للإقلاع عن التدخين :
الخطوة الأولى : حدد تاريخاً !
حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين – اختر يوماً يتيح لك وقتاً كافياً للتخطيط – يمكنك اختيار اليوم العالمي للامتناع عن التدخين حيث سيكون ملايين آخرون يحاولون أيضاً في هذا التاريخ الذي حددته.
الخطوة الثانية : فكر بمسألة الإقلاع عن التدخين !
فكر ملياً في : ماذا يعني لك الإقلاع عن التدخين – دون ثلاثة قوائم (كل شيء تكرهه في التدخين – كل شيء ستكسبه من الإقلاع عن التدخين – واستخدم القائمة الثالثة لكل شيء ما زلت تحبه في التدخين أو أي شيء يقلقك بشأن التدخين).
الخطوة الثالثة : تحدث عنها !
تحدث عن أي شيء بالقائمة الثالثة مع أناس يستطيعون المساعدة مثل : الصيدلي الذي تتعامل معه، الطبيب العام الذي تراجعه، أو المرشد والمثقف الصحي.
الخطوة الرابعة : دوّنها !
اعمل مفكرة للتدخين ليوم أو ليومين – دون وقت ومكان كل سيجارة تدخنها ولاحظ كيف تشعر في كل مرة – هل تستطيع أن ترى أي نماذج مشابهة ؟
الخطوة الخامسة : صنفها !
استخدم المعلومات التي دونتها بالمفكرة – ضع خطة لكل موقف تدخين – فإذا كنت دائمًا تدخن سيجارة مع قهوتك فجرب مشروباً آخر بدلاً عنها – وإذا كنت تدخن سيجارة بعد وجبة فنظف أسنانك مباشرة بعد الأكل – إذا كنت تميل للتدخين عندما تكون شاعراً بالملل فأعد قائمة بالأشياء الممكن عملها لتصبح مشغولاً.
الخطوة السادسة : أوقف الرغبات الملحة !
تحدث إلى الصيدلي عن المنتجات العديدة المتوفرة الآن التي تحل محل النيكوتين وإذا استعملت هذه المنتجات بالطريقة الصحيحة فإنها ستضاعف من فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
الخطوة السابعة : خطط للتفاخر بالإقلاع عن التدخين !
في نهاية كل يوم أو أسبوع أو شهر خالٍ من التدخين أعد لنفسك حدثاً خاصاً فأنت ستوفر ثروة، فحدد ماذا ستفعل كمكافأة لنفسك.
- أطفئ السيجارة بسحق عقبها :
في الليلة التي تسبق إقلاعك عن التدخين، دخن سيجارك الأخيرة مع التركيز على كل شيء تكرهه في التدخين، والصق عقب سيجارتك الأخيرة في برطمان مربى ويمكن لرائحته أن تعيد لك رشدك فيما إذا فترت قوة إرادتك.
- ارم بعيداً !
ارم بعيداً طفايات السجاير والولاعات والسجاير القديمة.
- اغسلها !
أزل بالغسل والنقع لمدة طويلة رائحة الدخان الكريه عن شعرك وبشرتك، وأرسل ملابسك المليئة بالدخان إلى المغسلة.
- تحمل المشقات حتى النهاية !
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تفكر فيها للتأكد من أنك ستقلع عن التدخين لصالحك، وتذكر أنه يوجد الكثير من مساعدة الخبراء حولك لجعلك تستمر بعد الإقلاع عن التدخين.
- ماذا إذا شعرت بالاشتياق لتدخين سيجارة واحدة فقط ؟
تذكر لماذا أقلعت عن التدخين – هل تغير شيء – إذا دخنت سيجارة واحدة فإنك ستضع التبغ مرة أخرى في جسمك، وعليك أن تتعامل مع الرغبات الملحة مرة أخرى، فهل هذه السيجارة تساوي ذلك ؟ وتحدث إلى شخص ما عن ذلك ؟
- ماذا إذا كانت الرغبات الملحة شديدة ؟
المنتجات التي تحل محل النيكوتين مفيدة في هذه الحالة، وإذا كنت لا تستطيع استعمالها، جرب تمارين التنفس أو الاسترخاء أو ارشف ماء بارداً، ستستمر الرغبات الملحة قليلة فقط في كل مرة، وستضعف تدريجيّاً، وستتلاشى طالما بقيت مقلعاً عن التدخين.
- أنا قلق من زيادة وزني عن الإقلاع عن التدخين :
التزم بحمية صحية عادية، ولكن إذا شعرت بالجوع أكثر من المعتاد فتأكد من أن أي طعام زائد تتناوله قليل السعرات وقليل الدهون، ستشعر بالتحسن وبأن لديك طاقة أكثر عند إقلاعك عن التدخين، لذا يجب أن تكون أكثر نشاطاً لحرق الأكل الزائد، والمشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون بديلاً جيداً للراحة من التدخين.
- سأشعر بالملل عندما تنتهي القصة :
ليس كذلك إذا ظللت مركزاً على مكافأة نفسك فالانقطاع عن التدخين عشرين سيجارة في اليوم سيوفر لك حوالي 75 ريالاً في الأسبوع فاجعل نفسك تتوق توقاً شديداً إلى ذلك – ارجع مرة أخرى للقوائم التي أعددتها عندما كنت تخطط للإقلاع عن التدخين، اذكر للمقربين منك والأعزاء لديك بأنك أقلعت عن التدخين، وادعهم للاحتفال معك وتشجيعك.
- أفكر بالإقلاع عن التدخين تدريجياً أو التغيير إلى صنف قليل القطران :
لا يوجد حد آمن للتدخين، والتقليل يساعد فقط كخطوة نحو اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين نهائياً، وتحولك إلى صنف قليل القطران أو النيكوتين لن يجعلك تقلع، ولربما أدى بك إلى التدخين أكثر، وبدون معرفة ذلك يأخذ العديد من المدخنين أنفاساً أعمق من الأصناف قليلة التأثير ويستنشقون بعمق أكثر لمحاولة الحصول على المستوى من النيكوتين الذي اعتادت عليه أجسامهم.
¥ فوائد الإقلاع عن التدخين :
فيما يلي القليل من المكاسب المتوقعة من لحظة إقلاعك عن التدخين :
بعد 20 ثانية دقيقة يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي .
بعد 8 ساعات ستنـزل مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في جسمك إلى النصف.
بعد يوم واحد سيعود مستوى أوكسيد الكربون إلى نفس مستويات الغير
مدخنين.
بعد ثلاثة أيام يصبح تنفسك أسهل حيث تمدد الشعب الهوائية.
بعد سنة إلى سنتين سيزول خطر الإصابة بأزمة قلبية إلى النصف.
وعلى المدى البعيد: الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة
والسرطانات، الأخرى والأزمات القلبية، والسكتات الدماغية، وأمراض الرئة المزمنة، وبعد 5 إلى 15 سنة يعود الخطر إلى نفس المستوى الذي يتعرض له غير المدخن.
================================
طريقة اخري
فإذاً ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ، ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرت الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن التدخين :
1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم.
4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
إيجاد البدائل : محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين.
الـنـيـكـوتـيـن الـتـعـويـضـي
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي:
1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع الطريقة الصحيحة البطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق، ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم.
2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة – خفيفة )، ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا ننصح بأخذ لزقة ذات الجرعة العالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة لمدة أربع أسابيع وأخيرا الخفيفة لمدة أربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة على أي مكان في الجسم وإزالتها بعد أربع وعشرين ساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة.
3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع عن التدخين وخصوصا دواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت فعاليته في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا الدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق الأخرى.
يجب التنبيه بأن الشخص المدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدم اليأس و تكرار المحاولة للأستفادة من التجارب الفاشلة
طريقة اخري للتوقف عن التدخين
· كيف تتوقف عن التدخين ؟
التدخين عادة ، و الإدمان و العادة هي الأصعب في التحطيم و التخلص منها . و السبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستخدم في تحطيم أي عادة أخرى ، و مفتاح تحطيم العادة كما يلي :
1. قرار القيام بالتغيير
2. استخدام تدريب الوعي
3. ابتدع استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن العادة
4. استبدل العادة بسلوك بديل
5. ثابر بأن تكون ( راسخاً و ثابتاً ) في مواصلة خط تقدمك
6. تعلم التحكم في ( الهفوات و الفلتات )
7. الدافع و الحافز على تحطيم العادة
و بهذا فإنك إذا أردت فعلاً أن تتوقف ، فبوسعك أن تحقق ذلك ، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فوراً ، مهما كان قدر تدخينهم في الماضي ، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعاً و بأكبر حافز يمكن أن يتصورونه ، و من المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة من قبل الآن .
· لماذا تتوقف عن التدخين ؟
أسباب التوقف عن التدخين و في كلمتين هما : الصحة و المال . و الإرتباط بين التدخين و الحالات الخطيرة للصحة أقوى من أي سبب بيئي آخر للأمراض ، و ليس سرطان الرئة هو أكبر القتلة ، فإذا ما كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر في اليوم الواحد ، فإنك معرض للموت بالسكتة القلبية خمسة أضعاف أولئك الذين لا يدخنون ، و يعرض للإصابة بالنوبات القلبية ثلاثة أضعافهم ، ذلك لأن التدخين يعجل بالإصابة بتصلب الشرايين و ضيقها ، مما يؤدي إلى تعثر جريان الدم ، و يمكن لضعف انسياب الدم إلى المخ أن يؤدي إلى السكتة الدماغية ، كما أن جريان الدم الضعيف للدم إلى عضلة القلب يمكن أن يسبب النوبة القلبية .
· مشاكل صحية رئيسية بسبب التدخين
1. السكتة القلبية و الدماغية
2. النوبة القلبية
3. النزلات الشعبية الحادة و المزمنة
4. تعثر الدورة الدموية مما يؤدي إلى بتر الساقين
5. سرطان الرئة
6. سرطان المعدة
7. سرطان العنق
8. الإجهاض عند النساء
9. مواليد منخفضة الوزن
10. أثار ثانوية للتدخين على أطفالك : زيادة متاعب الصدر مثل الربو و التهاب الرئة و النزلات الشعبية ، كما يزيد من وفيات الأطفال ، و غيرها
و يتعرض المدخنون الشرهون للغليون لخطر الوفاة في منتصف أعمارهم بنسبة الضعف عن غيرهم من غير المدخنين
و تتناسب مخاطر التدخين مع كمية ما يستهلكه المرء من الدخان ، فكلما دخنت أكثر كلما بات أسوأ ، إلا أن أي كمية منه مضرة و خطيرة في حد ذاتها ، و عليه فإن ما يسمونه بالقار المتوسط أو المنخفض هو الآخر له ضرره و أذاه ، ذلك أنه لا يوجد هناك ما يمكن أن يسمى بالسيجارة الآمنة أو تلك التي يمكن أن نأمن شرها ، على أن إحتمال وقوع تلك المشاكل يمكن أن يقل بصورة درامية مؤثرة بمجرد التوقف عن التدخين .
· مزايا التخلي عن التدخين
1. حياة أطول
2. زيادة اللياقة الجسمانية
3. جلد أحلى و تجعدات و كرمشة أقل
4. مظهر أفضل ( انعدام بقع النيكوتين )
5. تصير رائحتك أفضل للآخرين
6. تتذوق طعامك بطريقة أفضل
7. نقود أكثر ، و فلوس زيادة ، و غيرها
· هل للتوقف عن التدخين عيوبه ؟
بالطبع لا ، باستثناء ذلك الإحساس الساخط الذي يأتي في أعقاب التوقف عن التدخين مباشرة ، و يتملك البعض انشغالهم باحتمال زيادة أوزانهم عند التوقف عن التدخين ، و سبب ذلك هو أنهم قد يكونوا صادفوا مثل هذا الأمر فعلاً عندما حاولوا التوقف في مرة سابقة ، و أكثر الأسباب شيوعاً في زيادة الوزن هو استبدالك للسجائر بأطعمة لها سعرات حرارية عالية مثل الأكلات الخفيفة و البطاطش المحمرة و الشيبس و الحلويات و الكولا وغيرها .
و على كلّ فمهما كان السبب وراء زيادة الوزن فهو أمر من السهل علاجه عن طريق تناول الغذاء المتوزان و زيادة الفواكه و الخضروات ، مع مضاعفة التمارين الرياضية ، إلا أن هناك البعض خصوصاً أولئك المصابون بالنزلات الشعبية ممن يشعرون بأنهم فور توقفم عن التدخين تطبق عليهم صدروهم بصورة أقوى و أشد مما يستنتجون معه أن التدخين أمر طيب لهم ، إلا أن ذلك استنتاج زائف و خطر للغاية ، فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر هذه ، و مواصلة التدخين لا يزيد الأمر إلا سوء على سوء و إن كان بطريقة متدرجة ، إلا أنها مضطردة ، لكن الحقيقة هي أن صدرك سوف يتحسن أمره بفعل التوقف عن التدخين ، و إن لم تتوقف عن التدخين سوف يزيد الألم على المدى البعيد
· بعض الأسباب المؤدية للتدخين
1. تظن أنها تساعدك على الإسترخاء
2. تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل
3. أنك تحب رائحتها
4. تظن أنها تعطيك الثقة و بخاصة وسط صحبة من الأشخاص
5. تعتقد بأنها تساعدك على التركيز و تمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلاً
6. تشعل السيجارة بشكل تلقائي
7. أنت مدمن و تشعر بالسأم إذا لم تتعاطى سيجارة
فإن أفضل خطة لذلك هو أن تدخن عدداً أقل من السجائر في كل يوم ، مثلاً إذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة يومياً ، خطط بأن تنقص منها 4 سجائر في كل يوم إلى أن يجيء اليوم الخامس فتكون قد توقفت عن التدخين ، و أسهل طريقة لتحقيق هذا الأمر هو أن تأخذ أو سيجارة في اليوم لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوماً بعد يوم
· عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين سيجارة
الاحساس [ الاشتياق ] سرعان ما يمضي بعد وقت قصير ، و عندما يتملك عليك هذا الأمر فسرعان ما يزول ، قم بالتنفس العميق لمرات عديدة و اعمل شيئاً تنشغل به و اشرب الماء لتشغل فمك ..... الخ
و قد تشعر ببعض هذه الأعراض الشائعة مثل :
1. أن تصبح سهل الإثارة سريع الغضب
2. اللهاث من أجل سحب نفس سيجارة
3. الإحساس بالرعشة و الرطوبة
4. الشعور بالدوران
5. احساس بالوخز و التنميل
6. صداع
7. الاحساس بالغثيان
ماذا بعد الاقلاع عن التدخين.....
أنا أصبحت مسئولا ً الآن تجاه صحتي .
أنا بوسعي اتخاذ قراراتي بنفسي .
أنا أعيش بحرية الآن .
أنا هادئ وسعيد ومتمتع بكامل صحتي .
أنا أستطيع البعد عن الضغوط والاسترخاء .
أنا أتنفس هواءا ً نقيا ً .
أنا جدير بالثقة وواعيا ً .
أنا أحب نفسي وأحب جسدي .
أنا لدي القدرة علي أن أفكر قبل عمل أي شئ .
أنا أشعر بالارتياح في حياتي .
أنا أحيا حياة الحب والصحة .
تهانينا لك بالاقلاع عن هذا السرطان الموشك على قتل الامة واحمد الله على المنة والعافية وادع الله العلي القدير أن يحفظنا جميعا منه تهانينا مرة أخرى
موقف الاسلام من التدخين.....
شرب الدخان حرام , والاتجار به حرام . لما فيه من الضرر وقد روي في الحديث " لاضرر ولا ضرار " ولا نه
من الخبائث وقد قال الله تعالى في صفة النبي " ويحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث "
شرب الدخان محرم وكذلك الشيشة والدليل قوله تعالى " ولا تقتلوا أنفسكم إن الله كان بكم رحيما " وقوله تعالى " ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة "
وقد ثبت في الطب النبوي أن تناول هذه الأشياء مضر.وإذا كان مضرا كان حراما ودليل أخر قوله تعالى " ولا تؤتوا السفهاء أموالكم التي جعل الله لكم قياما "
فنهى عن إتيان السفهاء أموالنا لأنهم يبذرونها ولاريب أن بذل الأموال في شراء الدخان و الشيشة تبذير وإفساد لها فيكون منهيا عنه بدلالة هذه الآية
ومن السنة أن رسول الله نهى عن إضاعة الأموال وبذل االاموال في هذه المشروبات " السجائر والشيشة " في إضاعة المال ولان النبي قال " لاضرر ولا ضرار"
وقد جاء في الفتوى الصادرة برقم 1407 بتاريخ 9/11/1396هـ عن اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء بالرياض كالأتي :
( لاتحل التجارة في الدخان والجراك وسائر المحرمات لأنه من الخبائث ولما فيه من الضرر البدني والروحي والمالي . وإذا أراد الشخص أن يتصدق أو يحج أو ينفقه في وجوه البر فينبغي أن يتحرى الطيب من ماله ليتصدق به أو يحج به أو ينفقه في وجوه البر عموما قال تعالى"يا أيها الذين امنوا أنفقوا من طيبات ما كسبتم ومما أخرجنا لكم في الأرض ولا تيمموا الخبيث منه تنفقون ولستم بئاخذيه إلا أن تغمضوا فيه "
وقوله " إن الله طيب لا يقبل إلا طيبا " الحديث ........ وبالله التوفيق
==================================
الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على خاتم الأنبياء والمرسلين، نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين، أما بعد:
فإن التدخين داء وبيل، ومرض خطير، ابتلي به كثير من الناس، وهي عادة قد ظهر خبثها، وبان ضررها، بحيث لم يعد هناك مجال للشك في القول بحرمتها، وإثم متعاطيها. والتدخين يجمع كثيراً من خلال الشر ورديء الخصال، فمن ذلك:
1- أنه معصية لله تعالى يعاقب فاعلها.
2- أن الله تعالى يبغضه ويبغض متعاطيه.
3- أن متعاطيه يؤذي الملائكة والكرام الكاتبين.
4- أنه يؤذي المؤمنين غير المدخنين، ويجلب عليهم الضرر.
5- أنه يفسد الهواء النقي.
6- أنه تبذير، والله تعالى يقول: وَلاَ تُبَذِّرْ تَبْذِيراً [الإسراء:26].
7- أنه إسراف، والله تعالى يقول: وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ [الأنعام:141].
8- أنه إعانة على الإثم والعدوان، والله تعالى يقول: وَتَعَاوَنُواْ عَلَى الْبرِّ وَالتَّقْوَى وَلاَ تَعَاوَنُواْ عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ [المائدة:2].
9- أنه إعانة لأعداء الإسلام على المسلمين وتقوية لهم.
10- أنه من باب المجاهرة بالمعصية، ومعلوم أن المجاهر بالمعصية أشدّ إثماً من المسرّ بها، قال : { كل أمتي معافى إلا المجاهر }.
11- أنه خبيث، ومنتن، وصاحبه يشاكله في شيء من وصفه.
12- أنه ضياع للوقت فيما لا يفيد بل يضر.
13- أن متعاطيه فيه تشبّه بأعداء الله الكافرين؛ لأن الدخان ظهر في بادئ الأمر في بلاد الكفار.
14- أنه يذهب المروءة.
15- أنه يدلّ على خفة العقل؛ لأن العاقل لا يرتكب شيئاً يتيقن ضرره.
16- أنه يجعل صاحبه قدوة سيئة لأبنائه فيقلدونه في تعاطيه.
17- أنه يثقل على شاربه العبادات والطاعات.
18- أنه يزهده في مجالس العلم والذكر.
19- أنه يدعوه إلى مخالطة الأشرار والأنذال.
20- أنه يكرّه الصيام لمتعاطيه؛ لأن الصيام يحرمه منه.
21- أن التجارة فيه والكسب منه حرام.
22- أنه يؤدي إلى الوفاة، وقد ذكرت هيئة الصحة العالمية أن الوفيات الناتجة عن التدخين أكثر من الوفيات الناتجة عن أي وباء آخر.
23- أنه يؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة والتهاب الرئة المزمن.
24- أنه يؤدي إلى الإصابة بمرض السلّ الرئوي والربو المزمن.
25- أنه يؤدي إلى الإصابة بسرطان الحنجرة.
26- أنه يؤدي إلى الإصابة بضيق التنفس والالتهاب الشعبي المزمن.
27- أنه يؤدي إلى الأرق والتوتر والاكتئاب.
28- يضعف الأعصاب، وقد يصاب المدخن بشلل الأعصاب.
29- يضعف الذاكرة ويوهن النشاط الذهني.
30- يضعف حاسة الشم والذوق.
31- يضعف البصر نتيجة الدخان المتصاعد.
32- يزيد عدد ضربات القلب.
33- يؤدي إلى تصلب الشرايين بما فيها شرايين القلب.
34- يؤدي إلى جلطات أوعية المخ الدموية.
35- يؤدي إلى الإصابة بالذبحات الصدرية.
36- يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
37- يؤدي إلى الإصابة بفقدان الشهية.
38- يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية والإسهال والإمساك.
39- يؤدي إلى الإصابة بالوهن والضعف العام.
40- يؤدي إلى الإصابة بسرطان الشفة واللسان والفم والبلعوم والمريء والبنكرياس.
41- يؤدي إلى الإصابة بقرحة المعدة والإثني عشر.
42- يؤدي إلى الإصابة بمرض الضمور الكبدي.
43- يؤدي إلى الإصابة بسرطان المثانة وقرحة المثانة.
44- يؤدي إلى الإصابة بسرطان الكلى.
45- يؤدي إلى التسمم البولي.
وبعد ذلك.. هل ستصرّ على التدخين.. أيها العاقل.. أيها العاقل.. أيها العاقل!!!!
وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.
وكنت أحب أضيف تعليق بسيط............ فى كلمة جميلة جدا قيلت عن التدخين وهى أن التدخين مثلث من 3 أضلاع
الضلع الأول -------> السيجارة
الضلع الثانى -------> المكان اللى انت بتدخن فيه
الضلع الثالث -------> شلة الأنس أو الأصدقاء المدخنين
إذا إستطعت كسر أى ضلع من هذه الأضلاع الثلاثة تأكد أنك ستستطيع الإقلاع عن التدخين وبسرعة أيضا........ خاصة إذا ما أقرنت ذلك بنية الإقلاع مخافة لله ولاغبة فى رضاه سبحانه............ بعد ذلك عليك باللإستعانة بالأسباب التى تكرمت الأخت سها بشرحها مسبقا بطريقة أقل مايقال عنها أنها رائعة.......
وهذا أيضا قد يساعد مدخن على تخطى هذا البلاء ..... أعاذنا الله وكل من القراء من شره...
اتمنى ان يكون الموضوع عجبكوا ويارب كل الشباب يسعى للاقلاع عن التدخين
| |
|
ريم النجمة الراقية
وردھَہّ جديدھَہّ ~♣
عدد المساهمات : 4
نقاط : 6948
تاريخ التسجيل : 27/10/2014
العمل/الترفيه : الطبخ
المزاج : لاشي
| | موضوع: رد: حلقة بحث عن التدخين..لمن يهمّهُ الأمر الإثنين أكتوبر 27, 2014 8:18 pm | |
| مع اني ما قريتها بس حلوة ياحلوة الله يسلمك ويفتح لك ابواب الجنة ^-^ :::؟\   وشكرآآ | |
|
